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女性更年期要如何调理女人如何缓解更年期综合征图

2019年11月04日 栏目:游戏

我们都知道女性到四十岁后就会进入更年期,更年期的女性一般都有不同程度的更年期综合症,如失眠易梦,盗汗,出虚汗 ,烦躁易怒等,女性一般到更年期

我们都知道女性到四十岁后就会进入更年期,更年期的女性一般都有不同程度的更年期综合症,如失眠易梦,盗汗,出虚汗 ,烦躁易怒等,女性一般到更年期后经期就会开始发生变化,那么女性更年期要如何调理?女人如何缓解更年期综合症?

1、女人更年期调理

不要以为更年期停经,子宫就不需要调养了。经期开始变化,减缓到停经的过程,身体会经历一些过度的不适,如月经时间开始偏早或变晚,量减少,容易失眠、盗汗、健忘、心悸、呼吸困难,身体常会莫名其妙突然发热,皮肤也变得越来越粗糙等情形,多少会造成生活上的困扰,如果懂得提早调养,不仅可以延缓更年期的到来,更可以减轻身体不适,让生活更自在。

饮食调养祕诀:

1.均衡饮食并加钙:更年期女性因为卵巢激素分泌不足,容易流失骨质,此时不宜再贸然节食,否则会增加骨质疏松的风险,应该维持均衡的饮食,并且摄取含钙食物,充足的钙质同时也能避免夜间盗汗、腿部抽筋或情绪沮丧。

2.摄取助眠食材:如黄豆、山药、红枣、百合等,对于改善更年期女性尿频、失眠也有很大的帮助。

3.多喝水:补足水分,能减轻发热潮红等不适。

4.少喝咖啡与酒:咖啡因和过量的酒精会干扰睡眠,也会影响体内激素水平,让骨质流失得更快。

生活调养秘诀:

1.每天可选在清晨或黄昏晒太阳,至少10分钟,可以促进维生素D在体内合成,以提升钙质的吸收率,防止骨质疏松。

2.养成运动的习惯,能舒压又能预防骨质疏松,选择能加强骨骼作用的负重运动。

3.睡觉时穿透气的棉质衣服,并保持卧室通风良好,才不至于加重闷热感及患感冒。

4.调整心态,结交知心好友,多参加社团活动,也可让心境变年轻。

5.可在医生指导下进行激素疗法,改善生活质量。

2、绝经后如何保养

(1)绝经后的饮食调理

中医认为,绝经期是肾气渐衰,冲任两经气亏虚,精血不足,阴阳失调所引起,有的则是肾,脾,肝,心各脏腑阴阳平衡失调所致,调理上多以补肾气,调冲任为主,兼顾气血,调理脾胃,饮食上多吃粗粮,牛奶,动物肝肾,茶,水果来补充维生素B和维生素C,尽量少吃盐;吃芹菜,红枣,山楂等食物来安神降压,少吃有刺激性的食物。

(2)绝经后吃什么调理好

有植物神经功能失调的人群可以选用百合拌蜂蜜蒸熟,放入冰箱内保存,每次睡前服用10到15克;

有高血压,动脉硬化人群可以使用芹菜粥,决明子粥,荷叶粥;

贫血人群可选择黄芪粥,菠菜粥,猪肝粥等;

因血虚出现头晕,脱发,心神不安,失眠的人群可以将红枣煮成枣汁每天服用。

(3)绝经初期注意避孕

女性卵巢功能衰退是有一个过程的,在绝经初期卵巢还偶尔会排出卵子,如果此时同房,有可能会怀孕,因此还是做好避孕措施,一般来说,绝经以后两年,才可以停止避孕。

(4)绝经后要将节育环取出

女性绝经后卵巢不排卵了,因此也就不会怀孕,原来放置节育环避孕的女性,在绝经后半年至一年内需将节育环取出,以免节育环嵌入子宫,影响身体健康。

(5)定期接受妇科检查

女性在绝经后还要定期接受妇科检查,生殖道炎症,子宫内膜癌,子宫颈癌,卵巢癌,女性私处癌的高发年龄多在更年期以后,早发现,早诊断是避免疾病伤害身体的关键。妇科检查包括子宫颈刮片,女性私处涂片,既无痛苦,诊断又准确,只需每一到两年检查一次,就能做出判断。

(6)补充适量雌激素

到了绝经期的女性,体内雌激素量急速下降,是绝经后骨质疏松症的重要发病因素,因此在绝经期补充雌激素很重要,可以帮助防止骨质进一步丢失,起到预防骨质疏松的作用。

(7)保养卵巢

每天补充足够的维生素C和维生素E,适当增加富含叶酸的食物,摄取高钙食物,注意植物性雌激素的补充对于卵巢保养有很好的作用,能够降低卵巢癌的发生几率。

(8)皮肤保养

绝经期雌激素减少,导致胶原纤维蛋白的合成减少,皮肤的表皮细胞变小,变薄,变脆,呈现萎缩性改变,皮肤快速衰老,这种进行性的皮肤退化仅靠护肤品和化妆品的护理和遮盖是不够的,只有适当的补充雌激素才能部分的恢复萎缩组织并减轻症状。

(9)注意补血养血

绝经期后的女性虽然不会再来月经,但是饮食太差也会增加贫血的危险,绝经期的女性尤其要注意维生素C,维生素B12,蛋白质,叶酸,铁元素等营养元素的补充,以免因为贫血影响身体健康。

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