热搜
您的位置:首页 >> 科技

女性早餐吃什么养颜又瘦身上班族女性的养颜早餐有哪些图

2019年11月04日 栏目:科技

早餐是必须要吃的,早餐为人体一天的开始提供了营养,早餐需要吃的营养,对于女性来说,还希望可以通过饮食美容养颜,吃合适的早餐,可以让女性越吃越

早餐是必须要吃的,早餐为人体一天的开始提供了营养,早餐需要吃的营养,对于女性来说,还希望可以通过饮食美容养颜,吃合适的早餐,可以让女性越吃越美丽,那么女性早餐吃什么养颜又瘦身?上班族女性的养颜早餐有哪些?下面为大家介绍。

1、养颜瘦身早餐推荐

【苹果粥】

材料:大黄米100g,糯米100g,苹果2个。

步骤:

1、备好大黄米和糯米,苹果削皮切成小块。

2、大黄米和糯米用水浸泡二十分钟,清水浸泡后滤干水分。

3、坐锅烧水,水开后加入糯米和大黄米下锅煮四十分钟。锅不一样,煮的时间也不一样。

4、大黄米和糯米熟的时间都差不多,看两种煮得软糯了,粥煮得粘了,加入苹果块,然后慢慢熬煮,直至苹果已经烂熟。

5、带点果味的粥,很好喝。记得苹果不易久煮哦。

苹果是本身就有着养颜美容的作用,早餐的果香更加容易入口。吃苹果粥可以轻松让女人美容又养颜哦,并且苹果里面富含的果胶和纤维质能帮助肠胃消化,吸收,让人产生饱腹感,所以可以减肥哦!

【草莓燕麦粥】

材料:燕麦100G,草莓100G,牛奶200ml,水800ML

步骤:

1、食材准备,草莓切丁。

2、锅中放水烧开,水烧开之后,倒入燕麦片,并迅速搅拌。

3、盖上锅中火盖烧一分钟。转小火。

4、加入牛奶,关火,加草莓就可以了。

草莓中富含胡萝卜素具有明目养肝的重要作用,并且草莓对胃肠道和贫血有一定的滋补调理作用,可以预防坏血病,防治动脉硬化。草莓也有美容养颜的功效,对女人很很好的功效。

【水果小汤圆】

材料:小汤圆250g,草莓80g,桂圆50g,白糖适量。

步骤:

1、准备好食材,草莓去蒂洗净,桂圆去壳。

2、锅中放水煮沸,倒入小汤圆,放入桂圆。

3、呆到汤圆煮到敷在水面上的时候,就可以放入喜欢的水果了,放进去煮一会儿即可食用了。

水果汤圆可以自由搭配食物,可以选择美容养颜的红枣或者苹果等水果,也可以选择自己喜欢吃用的水果,草莓是可以替换的,自己DIY出来的早餐很有价值的哦。

【酪梨牛奶】

材料:●酪梨四分之一颗●牛奶一杯●蜂蜜少许。

做法:

1、酪梨去皮、去籽后,取四分之一放入果汁机中。

2、放入牛奶、蜂蜜,启动果汁机打匀即可装杯饮用。

功效:营养价值高,当作早餐,喝一杯就很够!有东方奶油美誉的酪梨,是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉,事实上在夏季盛产期,一颗大概只要台币40元左右,而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗,换算下来才不过10块钱哩!酪梨的热量虽高,但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸,也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素,也正是美容、抗老化的圣品哩!酪梨热量虽高,但只要在上午食用,就不会被累积成脂肪,再加上柔滑浓郁的口感,当成早餐是幸福不过了!

【草莓薏仁优格】

材料:●草莓六颗●优格一盒●薏仁100克。

做法:

1、将薏仁加水煮开,水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。

2、草莓洗净,去蒂、切半,摆入盘中。

3、浇入优格、薏仁,即可食用。

功效:清毒、美白、去积水,一次完成!这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶+谷类脆片类似,不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁,再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高,又必须趁新鲜食用,加上多汁酸甜的口感,几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养,常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便;薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动,本身的热量又低,常吃可以排除体内多余的积水和毒素,让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃,或者煮得稀一些也不要紧,光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感,你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃。

2、吃早餐的误区

误区一、早餐吃得太丰盛

俗话说:早餐要吃得好。很多人因为意识到早餐的重要性,因此每天都帮自己和家人准备了丰盛的早餐,有的还特别热衷于西方饮食,例如奶酪、汉堡和各种煎炸食物。但其实这对健康有弊无利。在清晨,人体的脾脏困顿呆滞,饮食营养过量会超过胃肠的消化能力,食物不宜被消化吸收,久而久之,会使消化功能下降,导致胃肠疾病,并引起肥胖。

补救:早餐吃得好指的是营养均衡,选择易消化吸收,纤维质高、低脂低糖的食物为主,如粥、牛奶、豆浆、面条、饺子等即可。

误区二、早餐只吃水果

很多有减肥计划的女士为了纤体美容,早餐只吃苹果、香蕉等水果。虽然摄入的热量不多,表面上对减肥有利,但水果中只含有维生素、矿物质及纤维素,而蛋白质和碳水化合物含量极少,无法满足人体的需要。因此人体会进行自我调节,动用体内贮存的糖元和蛋白质,久而久之,就可能出现皮肤干燥、起皱等现象,加速了人体的衰老。

补救:食用适当的奶制品和粗粮制品,不会增加太多热量,但又能确保营养均衡。

误区三、空腹喝酸奶

酸奶营养充足还对肠道有不少好处,因此成为很多人早餐的选择。但空腹喝酸奶不但会让酸奶中的益生菌被胃酸破坏,还会让胃酸分泌过多,长期下来可能会导致胃炎、诱发胃溃疡等疾病。

误区四、常吃牛奶+鸡蛋或豆浆+油条

这两种都是常见的早餐搭配,但其实都并不科学。前者缺乏碳水化合物,不能提供一上午所需的能量,只吃它们很容易就会又觉得饿;而后者油脂和热量都偏高,不易消化,一星期作为早餐食用的次数不宜超过两次。

补救:牛奶+鸡蛋再加点面包之类的主食;豆浆+油条一星期多吃两天。

误区五、边走边吃

现今社会生活节奏很快,为节省时间,不少人会选择在路上吃早餐,进而出现边走边吃甚至边跑边吃的情况。这其实很容易让肠胃因为供血不足而出现消化不良的状况,还有可能导致胃炎,甚至出现胃下垂。

补救:每天早起15-20分钟,平心静气地坐下来把早餐吃完。

牛皮癣患者如何恢复健康?生活习惯很重要
秃顶植发背后的秘密,你知道吗?
冷光美白和皓齿美白有什么区别吗?谁更好呢
北京熙仁医院名誉院长-马志中荣获“首都健康卫士”称号
深圳博爱曙光医院在线咨询
  • 友情链接
  • 合作媒体