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优化啝失眠說拜拜四7z

2019年07月03日 栏目:历史

规则五:给自己时间进入睡眠的状态我们的大脑并不是一个开关。如果你是个失眠症患者,你不可能在11点之前都很有精神地工作,然后到了11点巧分

规则五:给自己时间进入睡眠的状态

我们的大脑并不是一个开关。如果你是个失眠症患者,你不可能在11点之前都很有精神地工作,然后到了11点巧分就进入睡眠。你需要慢慢地进入状态。做做自己喜欢的事情,看看小说,看看电视,或者和伴侣、孩子聊聊天。快要上床睡觉之前千万不要纠缠于一个问题或者开始一场激烈的讨论。

帮助你慢慢进入睡眠的状态的方法

热水澡

加利福尼亚一圣巴巴拉大学环境压力研究院的大卫巴尼尔博士的研究证明了这一点。他发现,如果晚上人们泡一个热水澡能更容易入睡。

但是,在早上或者下午泡个热水澡对睡眠作用不大。水的温度必须很高―38.8℃一41℃,而且必须要泡2O一30分钟。有些人喜欢泡完澡马上睡觉.另一些则觉得泡澡1一2个小时或者更长时间能够有效地帮助睡眠。有些人,特别是年龄比较大的人,如果在这么高温度的水中泡太久会感到眩晕。如果你会发生这样的问题或者有低血糖请询问医生。

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